지방간 자가진단 체크리스트, 나도 지방간일까?

# 🩺 지방간 자가진단 체크리스트, 나도 지방간일까?  
  
지방간은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 방치하면 간염, 간경변, 심지어 간암으로 발전할 수 있어요.  
특히, 서구화된 식습관과 과음, 운동 부족 등이 원인이 되어 많은 사람이 지방간 위험에 노출되어 있죠.  
오늘은 간 건강을 지키기 위해 **지방간 자가진단 체크리스트**를 알려드릴게요! ✅  

## 📌 지방간 위험 요소 체크리스트  

다음 질문 중 **5개 이상 해당**된다면, 지방간 위험군일 가능성이 높아요.  
병원 방문을 고려해보세요! 🏥  

✅ **생활 습관 관련**  
- 하루 평균 **소주 반 병(또는 맥주 2캔) 이상**을 마신다.  
- 기름진 음식, 튀김류, 인스턴트 음식을 자주 먹는다.  
- 과일과 채소 섭취가 부족하다.  
- 최근 체중이 **5kg 이상 증가**했다.  
- 운동을 거의 하지 않는다.  

✅ **건강 상태 관련**  
- 복부 비만(남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상)에 해당한다.  
- 공복 혈당이 100mg/dL 이상으로 나온 적이 있다.  
- 혈압이 **높거나, 고혈압 진단**을 받은 적이 있다.  
- 중성지방 수치가 높거나, 고지혈증이 있다.  
- 최근 건강검진에서 **간 수치(AST, ALT, 감마-GTP)가 상승**했다는 말을 들었다.  

✅ **증상 관련**  
- 쉽게 피로하고 무기력한 느낌이 든다.  
- 오른쪽 갈비뼈 아래쪽이 **묵직하거나 불편한 느낌**이 든다.  
- 피부가 **쉽게 가렵거나, 눈 흰자가 노래 보인다.**  
- 식사 후 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다.  

👉 **5개 이상 해당**하면 **지방간 가능성**이 높습니다!  
👉 **7개 이상 해당**하면 반드시 병원에서 간 건강을 점검해보세요!  

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## 🏃‍♀️ 지방간 예방 및 관리 방법  

지방간을 예방하려면 **생활 습관 개선**이 가장 중요해요!  
지금부터라도 실천할 수 있는 방법을 알려드릴게요.  

### 1️⃣ 식습관 개선 🍏  
- **설탕, 탄수화물, 기름진 음식 줄이기**  
- 채소, 단백질 중심의 균형 잡힌 식사  
- 하루 **물 1.5~2L 이상** 마시기  

### 2️⃣ 운동 습관 만들기 🏋️‍♂️  
- **주 3~5회, 30분 이상** 유산소 운동 (걷기, 러닝, 자전거)  
- 근력 운동을 함께 병행하면 지방 연소 효과 UP!  

### 3️⃣ 금주 & 절주 🍻🚫  
- **일주일에 2~3회 이상 음주하는 경우 줄이기**  
- 소주는 한 번 마실 때 1~2잔 정도로 제한  

### 4️⃣ 건강검진 필수! 🩺  
- 1년에 한 번 **간 기능 검사(AST, ALT, 감마-GTP) 확인**  
- 이상이 있으면 즉시 전문의 상담받기  

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## ❓ 지방간 관련 FAQ  

### 1. **술을 안 마셔도 지방간이 생길 수 있나요?**  
네! **비알코올성 지방간(NAFLD)**은 잘못된 식습관과 운동 부족이 원인이에요.  
특히 **고탄수화물, 고지방 식단**을 즐기면 지방간 위험이 높아져요.  

### 2. **지방간은 완치될 수 있나요?**  
네, 초기에 발견하고 생활 습관을 개선하면 충분히 회복할 수 있어요!  
하지만 **간경변이나 간염으로 진행되면 회복이 어렵기 때문에 조기 관리가 중요**합니다.  

### 3. **지방간이 심해지면 어떤 증상이 나타나나요?**  
대부분 초기에는 증상이 없어요. 하지만 진행되면  
- **만성 피로, 소화 불량, 복부 불편감, 간 수치 이상** 등이 나타날 수 있어요.  

### 4. **간 수치를 낮추는 음식이 있나요?**  
네! **녹차, 올리브유, 등푸른 생선, 견과류, 브로콜리** 등이 간 건강에 좋아요.  
특히 **과일은 당분이 많으므로 하루 한 컵 이하로 섭취하는 것이 좋아요.**  

### 5. **체중 감량이 지방간에 도움이 될까요?**  
네, **체중을 5~10% 감량하면 지방간이 개선될 가능성이 높아요.**  
다만 **너무 급격한 다이어트**는 오히려 간에 무리를 줄 수 있으므로 주의하세요!  

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여러분은 **체크리스트에 몇 개 해당**되셨나요?  
여러분의 경험이나 건강 관리 방법을 댓글로 공유해주세요! 💬  

지금부터라도 건강한 간을 위해 작은 습관부터 바꿔보는 건 어떨까요? 💪  

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